תרגילי כתף

תרגיל 1

אופציה א'

1. זרוע צמודה לגוף.

2. מרפק מכופף ל-90 מעלות.

3. גומיה מקובעת לידית דלת.

4. סיבוב החוצה/פנימה של האמה.

5. חוזרים 10 פעמים ל-3 סטים.

עמדת מוצא

סיבוב פנימה

סיבוב החוצה

אופציה ב'

תרגיל 2

1. יד ב-45 מעלות ממרכז הגוף.

2. אגודל כלפי מטה.

3. לדרוך על הגומיה עם רגל נגדית.

4. הרמת היד מתחת לגובה כתף.