top of page

תרגילי כתף

תרגיל 1 - אופציה א'

  1. זרוע צמודה לגוף.

  2. מרפק מכופף ל-90 מעלות.

  3. גומיה מקובעת לידית דלת.

  4. סיבוב החוצה/פנימה של האמה.

  5. חוזרים 10 פעמים ל-3 סטים.

עמדת מוצא

תרגיל כתף - עמדת מוצא

סיבוב פנימה

תרגיל כתף - סיבוב פנימה

סיבוב החוצה

תרגיל כתף - סיבוב החוצה

אופציה ב'

תרגיל כתף
תרגיל כתף - עמדת מוצא
תרגיל כתף
תרגיל כתף

תרגיל 2

  1. יד ב-45 מעלות ממרכז הגוף.

  2. אגודל כלפי מטה.

  3. לדרוך על הגומיה עם רגל נגדית.

  4. הרמת היד מתחת לגובה כתף.

תרגיל כתף
תרגיל כתף
bottom of page