תרגילי כתף

תרגיל 1

 

אופציה א'

  1. זרוע צמודה לגוף.

  2. מרפק מכופף ל-90 מעלות.

  3. גומיה מקובעת לידית דלת.

  4. סיבוב החוצה/פנימה של האמה.

  5. חוזרים 10 פעמים ל-3 סטים.

עמדת מוצא

yoavm%20(36%20of%201)_edited.jpg

סיבוב פנימה

yoavm%20(38%20of%201)_edited.jpg

סיבוב החוצה

yoavm%20(35%20of%201)_edited.jpg

אופציה ב'

yoavm%20(41%20of%201)_edited.jpg
yoavm%20(40%20of%201)_edited.jpg
yoavm%20(43%20of%201)_edited.jpg
yoavm%20(44%20of%201)_edited.jpg

תרגיל 2

  1. יד ב-45 מעלות ממרכז הגוף.

  2. אגודל כלפי מטה.

  3. לדרוך על הגומיה עם רגל נגדית.

  4. הרמת היד מתחת לגובה כתף.

yoavm%20(47%20of%201)_edited.jpg
yoavm%20(46%20of%201)_edited.jpg