מתיחות צוואר ושכמות

  1. יד על הקודקוד.

  2. הראש בזווית כך שמסתכלים על המרפק.

  3. כיפוף לכיוון המרפק (תמונה 1).

  4. על מנת למקד מתיחה לשרירי בסיס הגולגולת יש ללחוץ עם אצבע על הסנטר (תמונה 2).

  5. להחזיק למשך 30 שניות ולהחליף צד.

תמונה 2:

תמונה 1: